Ansietat, estrès i malalties; solucions i prevencions

Aparador

Si acceptem definir "ansietat" com la por amb la qual sentim i vivim les situacions quotidianes, és correcte pensar que ens genera un desgast mental, emocional i físic, que ben segur afectarà el nostre sistema immunològic, deprimint-lo i afavorint l'aparició de trastorns i/o malalties orgàniques.

L'ansietat té una característica positiva, i molt útil, quan ens permet tant fer front a un repte amb autoconfiança, com actuar de forma òptima davant d'un perill. Però quan es manifesta de forma exagerada i quasi constant, esdevé una patologia que no ens deixa ni ser ni actuar lliurement.

Viure en un estat d'ansietat constant, constitueix un indicador d'estrès al qual cal fer cas. De fet, és un missatger que ens porta informació fiable respecte del nostre estat emocional.

Alhora, aquest missatger també ens informa de les possibles conseqüències físiques si no ens decidim a veure, prendre consciència i transformar la problemàtica emocional, la por, que estem encapsulant.

Com diu Eduard Punset, "Sin ansiedad, es imposible ponerse en estado de alerta para enfrentarse a los retos distintos a los que uno tiene que enfrentarse en la vida. Y en este sentido, la ansiedad es absolutamente necesaria, pero claro, hay que distinguirla del miedo, porque una cosa es la ansiedad, que pone en estado de alerta, y otra es el miedo que paraliza, que corroe, que interrumpe el flujo normal del crecimiento. Y en lo que estamos, es en un arduo aprendizaje de utilizar menos el miedo y más la ansiedad".

A continuació, destaco un parell d’idees que aquest reconegut divulgador científic català argumentava en una entrevista on recomanava la pràctica de Mindfulness per reduir l’estrès i l’ansietat.

- "Me viene al recuerdo un gran sabio y científico, que vive la mayor parte de su tiempo en el Tíbet, cuando intentaba explicarme cómo fijar la atención al abordar varias tareas; no debía descuidarse ni un segundo para poder llevar a la práctica actividades que no tenían nada en común: ahondar en el corazón de las cosas, dejar que la mente no pensase en nada y aislarse del resto del mundo. Lo que yo no sabía era que todo eso lo iba a hacer mirando fijamente la punta de su nariz en busca del secreto".

- "En primer lugar, adoptar una postura de descanso. En segundo lugar, respirar profundamente gracias a una absorción moderada de aire y su consiguiente exhalación. En tercer lugar, dejar que el organismo supere el acto de respirar profundamente para acariciar, muy brevemente, los pensamientos a los que se renuncia. En cuarto lugar, tomar nota de que el acto de respirar fue interrumpido por algún pensamiento para volver cuanto antes al proceso respiratorio. Basta con repetir durante diez minutos cada día lo anterior –y ese es el quinto paso– para constatar que ha mejorado la focalización de la atención".

A banda de Mindfulness, altres eines a tenir en compta per tal de reduir el nivell d’estrès i ansietat són: tècniques de relaxació, sofrologia, respiració conscient, meditació, ioga, esport, art, música...

És important saber que el nivell d'estrès afecta la nostra resistència immunològica, fins al punt d'augmentar la possibilitat d'infeccions víriques. Molts estudis demostren la interrelació entre les problemàtiques emocionals i una debilitat del sistema immunològic; són les denominades malalties immuno-depressives i depressiu-immunes.

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